يشكو بعض الأشخاص من تشنجات في القدم. ويرجع ذلك لعدد من أسباب لكن ماذا عن طرق مواجهة وعلاج تشنجات القدمين؟
فضلا عن أن تشنجات القدم قد تكون أثرا جانبيا لبعض الأدوية مثل أدوية خفض ضغط الدم ومدرات البول وبعض أدوية خفض الكوليسترول وبعض مضادات الاكتئاب.
وتشير تشنجات القدم أيضا إلى مشكلة صحية خطيرة مثل:
– داء السكري
– اضطرابات الدورة الدموية
– مشاكل المفاصل
– اضطرابات في توازن المعادن (توازن الإلكتروليت)
– الجفاف بسبب الإسهال أو القيء أو التعرق الشديد
– اضطرابات الأعصاب، ما يسمى بالاعتلالات العصبية المتعددة
– تلف الأعصاب بسبب السكري
– أمراض الكلى
– أمراض الكبد
– فرط نشاط الغدة الدرقية
– نقص الحديد
– المغنيسيوم
ويمكن مواجهة تشنجات القدم من خلال تناول الماغنيسيوم؛ حيث إنه يعمل على استقرار غشاء العضلات، ويقلل من إمكانات العمل، التي تؤدي إلى الانقباضات في العضلات.
وإذا لم يفلح تناول الماغنيسيوم في تخفيف تشنجات القدم، فينبغي حينئذ استشارة الطبيب لتحديد السبب الحقيقي الكامن ورائها والخضوع للعلاج في الوقت المناسب.
طرق الوقاية
ويمكن الوقاية من تشنجات القدم من خلال التدابير التالية:
– ينبغي اتباع نظام غذائي متوازن وصحي لتزويد الجسم بالمعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة، التي تحتاجها العضلات.
– ينبغي تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم بانتظام، مثل الموز والمكسرات ومنتجات الحبوب الكاملة.
– ينبغي تناول كمية كافية من البروتين: القيم المرجعية للجمعية الألمانية للتغذية هي 8ر0 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميا.
– ينبغي تناول كمية كافية من السوائل، بمعدل 5ر1 لتر من الماء يوميا.
– ينبغي الإقلال من القهوة؛ حيث إن القهوة لها تأثير مجفف، وبالتالي قد تعزز التشنجات.
– الإقلاع عن الخمر والتدخين؛ حيث يؤثر الكحول سلبا على توازن الإلكتروليت والأعصاب، في حين أن السموم الموجودة في التبغ تؤدي إلى تعطيل الدورة الدموية.
– المواظبة على الحركة؛ حيث تحتاج العضلات إلى التدريب، وذلك لإمدادها جيدا بالعناصر الغذائية.
– ينبغي الإحماء جيدا قبل ممارسة التمارين الرياضية وأداء تمارين التمدد اللطيفة قبل وبعد التمرين.
– عند الاشتباه في وجود نقص في العناصر الغذائية، ينبغي إجراء فحص دم، مع مراعاة تناول المكملات الغذائية مثل المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم تحت إشراف الطبيب.
